Эмоции и чувства

Управление эмоциями

Выделяют ряд преобладающих эмоций: радость, удивление, печаль, гнев со всем спектром данного чувства, отвращение, презрение, страх, вина, стыд, интерес.

Эмоции обладают определённым рядом свойств:

• Способность переносить эмоции с одного объекта на другой. Например, сегодня вы любите одного человека, а через пару лет проявляется любовь к другому.

• Затухание. При постоянном повторе той или иной эмоции она начинает угасать. Данный эффект можно сравнить с прослушиванием одной и той же песни на протяжении длительного времени. Надоедает, не правда ли? Притупляться могут как положительные, так и отрицательные эмоции. 

• Взаимодействие. Все эмоции в нас создают прочный союз и усиливаются при ярко выраженных противоположных раздражителях. Например, сегодня вам нагрубил работник гипермаркета. Вы недовольны – появляется гнев. В другом магазине продавец проявил к вам неподдельный интерес и помог подобрать нужный товар. На фоне предыдущего опыта ваша приязнь и симпатия усиливаются. И уровень удовлетворительной эмоции доходит до максимума.

• Сложение. Благодаря тому, что наши эмоции имеют свойство укрепляться и накладываться друг на друга, те или иные чувства (например, любовь и дружба) становятся более мощными и сильными. 

• Замена. Одна эмоция вполне способна компенсировать другую, оставляя нас довольными и радостными.

• Переключение. Эмоции, не достигшие разума одного человека, вполне могут задеть другого.

Этапы управления эмоциями:

• Осознание. Невозможно владеть тем, что ты не чувствуешь и не замечаешь. Важно осознавать, какая эмоция преобладает в данный момент. И из этого осознания появляется возможность управлять ей.

• Выбор. Важно понимать, какая именно эмоция подходит в данной ситуации, и осознанно выбирать её. Ведь зачастую мы способны испытывать гнев, когда он совсем неуместен (например, в ресторане или кинотеатре). А шоппинг больше жалует радость, чем разочарование. В случае, когда вас кто-то обижает, странно испытывать удовлетворение. Скорее, здесь подходит гнев и недовольство… или равнодушие.

Интенсивность эмоции регулируется от слабой до сильной:

• Слабая - легко подавляемая другими эмоциями и робко проявляется в нашем поведении,

• Средняя - способна влиять на другие эмоции и поддаваться управлению сознанием,

• Сильная - не даёт собой управляет и заглушает доводы рассудка.

Как управлять мощностью эмоции? 

• Слепить из одной эмоции другую. Одно дело, когда мы желаем испытывать то или иное чувство, и оно, как по заказу, к нам приходит. Но другие дело, когда мы ожидали от себя всплеск восторга, а получился маленький ручеёк разочарования. Особенно, этот приём важен для отношений. Невозможно здраво выяснять возникшее разногласие с партнёром, если вас с головой захлестнула обида.

• Не бояться выражать свои эмоции. Вся энергия испытываемых эмоций и чувств должна выходить наружу, чтобы не проявлять себя в виде болей в спине или плохого самочувствия. 

• Реагировать на эмоцию. Не подавлять в себе порывы ответить обидчику или хаму. Так мы оставляем в себе только хорошее.